男有啤酒肚，女友大肚腩，在这个以瘦为美的年代可愁怀了这两种人，尤其是女性。谁也不能怪，大肚腩也不是一天长起来的。废话不多说，大肚腩该怎么减呢，让小编来告诉你。
为什么要先讲大肚腩形成的原因呢，很多人认为自己的生活习惯没有问题，怎么就有大肚腩了呢。来看看，这些习惯你有没有过吧：
1、吃饭狼吞虎咽:狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
2、习惯性减肥:有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、运动不足:很多MM因为懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
减大肚腩的方法有很多，除了一些运动减法外，日常饮食和生活习惯也是非常重要的。
1、呼拉圈
不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。
2、平板支撑
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
3、拍打腹部
首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。
4、仰卧起坐
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
5、饮食瘦腹
(1)摄取蔬菜水果：每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。
(2)晚餐淀粉减量：完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低,也会启动可体松,使人感到焦躁、忧郁,建议早餐、中餐仍应吃淀粉,晚餐可减少1/3淀粉量或不吃,并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
6、日常瘦腹
(1)仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。
(2)要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。
(3)坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。
1、胡桃
虽然胡桃本身就含有大量油脂,但是每天吃几粒却可以加速脂肪分解。专家表示胡桃像苹果和酸奶一样,也可以带给人饱腹感。近期发表于欧洲营养临床医学期刊的一篇研究论文中说,每天食用胡桃的人将每日总热量仍控制在2000大卡左右,10天之后他们的体重和血糖水平都有所降低。另外,专家提醒每日摄取胡桃的数量不能过多,而且坚果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或盐。
2、含粗纤维的谷物和全麦食品
谷类中脂肪含量较少,丰富的纤维让人在长时间内感到饱足。每天在早餐中加入谷类可以加速肠胃蠕动,有效控制体重。
3、苹果与梨
水份含量高的水果拥有大量的水溶维生素和纤维,这两种物质都可以促进脂肪燃烧。“你必须吃掉整个水果,而不是喝果汁或是果酱,”专家强调。研究证明在用餐前十五分钟吃掉一个苹果的人比正常进餐的人可以少吃15%的卡路里,苹果带来的饱腹感更强烈,是瘦身的好帮手。
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