其实只要让孩子睡饱、常运动、多晒太阳、勤按摩，从小打下健康的基础，他就可能长得更高、更好。想长高除了足够的营养摄取外，另一个重点就是睡眠,睡眠时间一定要足够。再来是运动，要让孩子多到户外跑跳，一方面晒太阳获得维生素D，一方面刺激肌肉、骨骼的发育。

【好神妈妈真苦恼】

菲菲妈：我很注重小孩的睡眠时间，晚上8 点一定就寝，睡到隔天早上8 点，午餐过后，午睡从1点到3点，规律的生活像当兵一样。

乐乐妈：每天晚上都要乐乐做拉筋的动作。

佩仪妈：孩子睡觉前我都会帮他按摩脚底!

专业阵容 李昀真中医师、谭敦慈毒物科护理师

★睡饱与运动量是长高关键

想长高除了足够的营养摄取外，另一个重点就是睡眠。学龄前的小孩每天要能睡满9小时至少要能睡满8小时，这样才能满足身体基本所需。睡眠跟生长激素有关，生长激素是在人睡着后30至60分钟开始分泌。每1至1小时半，睡眠周期会再循环一次，所以生长激素会再一次分泌，想要长高，睡眠时间一定要足够。

再来是运动，要让孩子多到户外跑跳，一方面晒太阳获得维生素D，一方面刺激肌肉、骨骼的发育。营养、睡眠、运动都有注意，基本上孩子的发育就不成问题。

★有助长高的3 大穴位

以中医来说，长高与发育有3个比较重要的穴道，依循着先天之本肾、后天之本脾胃的原则来取穴，按压到时会有些酸胀的感觉。

【穴道1/涌泉穴】

位置：从脚底第2跟第3脚趾中间，往下画一条中线，将此线分3等分，取1/3处，大概在脚底人字的凹窝处，就是涌泉穴。

功效：中医肾经的要穴，可以补肾。刺激这个穴道具有刺激生长板的作用。

结合现代医学的原理，小孩的生长板位于长骨旁边的两个软骨盘，它有分裂的作用，只对内分泌激素、生长激素有反应。

按法：用揉按的方式，1次30下，每1下1至3秒钟。

【穴道2/足三里】

位置：小腿外侧的膝盖上有一个很像牛鼻子的凹窝，叫作犊鼻穴，再用小朋友的4根手指头往下量，大概位在胫骨旁边1个指头的位置，就是足三里穴。

功效：胃经的要穴，又称为长寿穴，有助于人体的吸收跟消化，对胃肠特别有帮助。

按法：用揉按的方式，1次30下，每1下1至3秒钟。

【穴道3/三阴交】

位置：先找到内侧脚踝，用小朋友4根手指头的高度往上找，对着这根很大的胫骨后面掐下去，通常会有酸胀的感觉。

功效：脾经的要穴，有补血、补气的功能，可以改善孩子的睡眠跟情绪。

按法：用揉按的方式，1次揉按30下，每1下1至3秒钟。