苹果本身就是营养丰富的食物，苹果里含有人体每日所需的营养，同时苹果还可以缓解便秘，加速身体排毒从而达到减肥的目的，所以很多人会采用三日苹果减肥法减肥，但是那个减肥法对身体的伤害也是不小的，所以今天小编要给大家带来既能减肥又安全的苹果减肥食谱。
苹果可以减肥。
原理：
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
一、炒苹果拌酸奶
材料：
苹果半个，食盐少量、牛油5克，低聚糖1勺，柠檬汁1勺、无糖酸奶。玉桂粉少量、
做法：
1、将苹果洗净后，切开4-6等分，去皮去芯，为了不让果肉变黄，放到盐水里浸泡后，隔掉水分。
2、用牛油涂满平底锅，将苹果炒一下，去掉水汽。
3、待苹果果肉变得有点透明，就加入低聚糖和柠檬汁，炒至金黄后在用中火烤制一下。
4、在碗中倒入一包无糖酸奶，将炒好的苹果放在上面，最后撒上玉桂粉就可以。
二、海带泡菜拌苹果
材料：
苹果两个、海带58克，泡菜80克白芝麻适量、
做法：
1、将苹果洗干净后去芯，留着皮切厚留着备用，泡菜切小一点。
2、将泡好的海带丝与苹果、搅拌一下，最后撒上白芝麻、
三、西芹苹果汁
材料：西芹1根，苹果1个，柠檬小半个，蜂蜜适量，水适量。
做法：
1. 西芹洗净，掰成一小段一小段的，去硬纤维。
2. 苹果去皮，去核，切块。
3. 柠檬用挤器挤汁。
4. 各种材料放在榨汁机里，呼拉拉转转就好了。
四、银耳苹果汤
材料：苹果2-3个，干银耳5克，干红枣6-8个，枸杞数粒，冰糖适量。
做法：
1. 干银耳用水泡发，洗净撕成小朵;
2. 苹果洗净，去核切块或切片;
3. 干红枣洗净，去核切块，枸杞用水冲洗干净;
4. 将所有材料放入砂锅中，加入3-4碗水，开火煮;
5. 大火煮开后，转小火煮约20分钟即可。
1、打蜡苹果
许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。
2、与海鲜同食
苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。
3、切勿过量
每天吃200-400克水果，基本上一个大的富士苹果就能满足。但没有必要恪守‘每日一苹果’，每周3-4个即可，可以穿插吃些其他时令水果。
总结：苹果食谱减肥是一种健康安全的减肥方法，不像三日苹果减肥法那么伤害自己的胃，希望大家都能用健康的方法瘦下来哦。
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