寒冬腊月雪三尺，虎尾春冰燕归巢。周身有漏，拒虎进狼。底气不足，举止失措。功架不整，内焦外困。有梁无柱，没轻没重。一眼望穿三秋水，千年等君桥上过。举目千里望昆仑，狂放不羁澜沧江。红尘偏偏过，怒说乾坤错，岿然不动赛金刚，猛虎山中卧。偶遇火凤凰，北冥吸月华，拔剑在手不见身，腰间玉佩落。花下品沽酒，剑指醉翁亭，笑言大志负功名，一生甘愿错。夕阳沉，腾荧惑，千朝万载透玄黄。水中沙，火下灰，袅袅青烟天上过。缓攮臂，懒扎衣，混如天海叼白鹤。琴与瑟，雪煮茶，胯下乌骓攻骑射。仁无敌，道无二，千秋万载做功德。大开大合，竖立横撑。兜刹急转，缓步震促。谁人为我转法轮，一招一式不留痕。掩卷醉卧金砂帐，楼外晚山无限阔。

无论你身上练得多好，还要梢节去实施。所谓的整，并不是没有四肢。从肩膀到手掌，不是鞭子，就是锤子。你要练松可以，但没有力度的松，就是软。软，就是弱，弱者的弱。不用劲，不代表没有劲。练功，就是练劲。后盾在背，柔活在胸，旋转在腹，弹跳在丹，释放在膀，拧绞尺桡，裹在大腿，后撑命门，这些东西就是功法，要理解它。百家号太极浮屠。打个比方，好比下棋，打过谱的，和野路子的，不是一回事儿，没有可比性。下棋要背谱，几百几千的背，才有可能和高手过招，比的是学问。不要小看套路，凡事都有套路。打拳也是，一动起来，有没有东西，一目了然，再煞有介事，你懂不懂，一眼也能看出来。所以，打拳先搞懂，周身各部的练法，再掌握动态，就有了内涵。好厨子，懂得佐料属性和配比。好拳家，熟知自身的条件和协调。学好拳法，你才能有更大功力。懂的，打不懂的，没有例外。缓慢拉抻，要的是强度。急速拉抻，要得是灵活。打拳有两种动态，都要练。一是，持续抻着，沉着。或是，一抻一松，一刚一柔。保持一个强度，等速运动，也非常好，可以把整劲，练到铁板一块。拳速有变频，也要练，快慢相间，活劲是变出来的。基本功，最有效。有了基本功，拳法的整合，只是时间问题。简单东西，往往进步飞快，改善明显。

练一个基本功，抽肩送膀。回抽肩膀，合肩胛。前送肩膀，开肩胛。立身中正，丁八步站立，抱混元桩，缓慢向后，闭合肩胛骨，闭住后，缓慢向前送肩膀，拉斜方肌，打开肩胛骨，扩背开肋，直到尽头。再慢慢拉回来，去时抻着筋，回来也抻着筋，劲别断了，养成习惯，力度不丢。慢练是为了使空间膨胀，张力越来越大，慢练出韧性。先要慢练，数十个到上百个。直到可以，用背和肩胛骨，毫不费力的，把手臂送出去，这叫联动。手臂送出10厘米，算及格，送出20厘米以上，算不错。关键要看背部张力，空间大，韧性足，你才能发出身体潜能。慢练之后，练抽肩送膀的发力，肩部快速回抽，迅速闭合肩胛骨。再突然扩背，肩膀前送，手臂前抖。或掌或拳，无所谓，但开合一定要快，且到位。见过蜥蜴捕虫子吧，舌头一弹，就沾回来了。太极拳沾劲，类似于这个东西。发力速度要非常快，身体高速抻长，陡然向后一捋，人就一跟头。多练张力，多练空间，多练弹性，这对于打拳，是有好处的。