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太极拳42式图解左右蹬脚

时间:2017-08-18 15:56:29 作者:小拳王 来源: 手机阅读

    ①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下;目视左掌。  (图11 3)


    ②重心前移,上体左转;右掌从左前臂上方穿出,向上、 向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。
  (图11 4、11 5)


  ③上体右转,右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 内;目视右前方。  (图11 6)


    ④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌c
(图1 1 7附图11 7图ll 8附图1 1 8)

   

 

     ⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地;右前臂外旋,右  掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、、向上划弧伸至    右肘内侧,掌心向下;目视右掌。  (图11 9、1 20、1 2 1)


    ⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。(图1 22、1 23)   


    ⑦上体左转,左脚收至右脚内侧;左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内;目视左前方。  (图1 24)

 


    ⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对;目视左掌。  (图1 25、1 26)

     


    (1)要点
    ①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。
    ②支撑腿微屈,以保持身体重心稳定,上体不可前俯后仰,两手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。
  ③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助稳定。
 (2)教学口令
    第一动作后坐摆掌    第二动作转体分掌
   第三动作收脚合掌    第四动作蹬脚分掌
    第五动作落步摆掌    第六动作转体分掌
    第七动作收脚合掌    第八动作蹬脚分掌
    (3)攻防含义    .
    练习者可设想:第一,对方先用左手向我胸部击来,我以右手由左粘其臂向右后捋带;对方用右手向我胸部击来,则我又以左手臂由左向右拦截其臂,随即用右手横掌砍其颈部。第二,对方用右脚踢我腹部,我则以左转身并以右臂由上向下、向左挂开其腿,随之以右掌击其面或胸部,并起脚蹬对方腹部或肋部。
    (4)意气配合
    此势动作完成4吸4呼4次转换。第一动作吸气,第二动作呼气;第三动作吸气,第四动作呼气;第五动作吸气,第六动作呼气;第七动作吸气,第八动作呼气。
  (5)易犯错误、产生原因\纠正方法
  ①两手划弧不是僵硬就是松塌。产生原因:对手的用意不清,太极拳的手法忌僵忌滞,要求刚柔相济。纠正方法:动势时要以手领肘以肘领肩,手臂要灵活、圆转,肩要松沉。为了防止手腕的松塌,就应注意‘‘坐腕",如果腕部松懈无力,手就必然没有棚劲,因此划弧时两手要用腕肘贯劲。肘也要划弧,这使棚劲不丢,做到不僵硬、不松塌。
    ⑦蹬脚时腰部扭曲,形成上体歪斜、俯仰。产生原因:对腰是上下肢转动的关键认识不足。纠正方法:拳论说“腰为主宰”,要做到肩与胯合,这样就不会腰部扭曲,上体也不会歪斜。
    ③蹬脚时两手向左右分开,过高或过低。产生原因:对用法不够了解。纠正方法:两手撑开平举,腕与肩平,右手的肘、肩关节应与右蹬脚的膝、胯关节相对。
    ④蹬脚方向不准确。产生原因:支撑腿脚尖里扣得过多或过少.纠正方法:蹬脚的方向应为西偏南30度(以左蹬脚为例)。
    ⑤两手合抱交叉时与胸过贴近。产生原因:对太极拳手法要求不够理解。纠正方法:要坐腕舒掌,两臂饱满。

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