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新手练太极拳中的三难

时间:2018-04-20 03:03:18 作者:陈 来源: 手机阅读

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的作用。但练习太极会遇到三大苦难。

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一、保持中正难

许多练习太极拳的拳友都了解太极要中正,但在习拳中经常发现身体不听使唤不中正,出现歪头歪脑,前俯后仰。这些是由于后天习惯养成的,需要慢慢进行雕琢。中正,必须虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田,两膝微曲有力,两脚虚实变化不定。在推手练习中也一样,做到上述要求外,手上做到不能有力也不能无力,随对方变化而变化,弓步进攻不能重心过失,虚步防守不能到无法变化、无法反攻之位置。真中定功夫往往是被对手打出来,而不是攻对方练成。

二、足下生根难

行拳的过程中很容易出现,下肢不稳出现摇晃,摆动等动作,特别是做金鸡独立时站立很容易抖动,无法保持平衡,在推手时表现更特出,唯一维持自已重心全靠前倾后斜、左右摇摆、手上逃脱或抓腕捏臂。这都是足下无根而出现的症状。想要下肢稳固要松腰胯,意识两脚站立有入地感,平衡站立有虚实,弓步必有前七后三或前八后二之劲力分配,虚步要做到腰部转动自由,重心脚落地虚实变幻无常,虚腿在松沉中有进退,在进退中必须是松沉,即要防止硬腿,又要防止软腿。平时多练单、双脚站桩,练拳与推手时,时刻牢记“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”。

三、练出听劲难

所谓听劲就是指预判能力,身上任何部位都有听化拿发之功能,对初学者首先在手上练出听劲,然后一通百通地延伸全身各部位。对战的时候讲究知己知彼,才能更有胜算。听劲是知人功夫,从对手中练成,随对方力量、速度、方向的变化而变化。但大部分人在练推手时,以主观意识为主,要么用力进攻,要么用力防守,要么无力和平共处走无效圈,这都是阻碍练听劲之行为。

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