有氧健身操能够减肥这是很多美眉都知道的事情，但是如果天天做的话，很多人感觉坚持不下了，今天小编告诉大家一套有氧健身操，只要一个篮球，每周只要做三次就能瘦下来哦。
单压下腿：可锻炼臀部、腿部、腹部和放松肩部
1、甚至两手，将一个球夹在手臂下，然后举到胸口处。右腿单腿站立，将左腿向前伸。
2、将右腿膝盖微微弯曲，身体向下蹲八厘米左右，然后将身体伸直，右腿一上一下的动作需要做二十次，然后换一只腿做相同的动作。
屈膝摆荡：可锻炼臀部、腿部、二头肌和放松肩部
1、打开双腿比肩宽点，脚尖向外，两手握球举向头顶，稍稍完全手肘。
2、手臂保持不动，慢慢从腰部开始向左摆动身体，身体会形成屈膝姿势。
3、将身体恢复站姿，然后向右摆动身体。重复十次。
腿部伸展坐：可锻炼大腿内侧和腹部
1、坐在地上弯曲膝盖，脚底板要贴着地面，将球夹在两个大腿内侧。
2、膝盖保持不同，收腹，同时将脚抬起，沿对角线将两腿伸展。
3、将脚放下，重复二十次。
扭身下蹲：可锻炼腿部、臀部、腹部、二头肌和放松肩部
1、打开双腿比肩宽点，脚尖向外，伸直手臂，两只手握球，然后抬高到胸前。
2、将右脚后跟举起，向右扭转身体，然后下蹲。左膝盖和左脚踝保持垂直，同时将右膝盖弯曲九十度。
3、将姿势恢复初始，然后另一只脚做相同动作。重复十次。
扭身抬腿：可锻炼腹部、臀部、三头肌和让胸部坚挺
1、坐在地上弯曲右膝盖，将右脚放在右臀前。弯曲左膝盖，将其放在身体后面。将球放在胸部位置两手下压球。
2、将弯曲的右腿举起来，让右脚踝比膝盖高，同时向下压膝盖三厘米左右。
3、此动作重复二十次。
相关文章
