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太极拳站桩要领与步骤学习

时间:2018-04-18 21:03:00 作者:陈 来源: 手机阅读

太极拳作为独特的中华传统武术,其独特的技击技巧以及强身健体之功效,吸引着越来越多的人开始学习,但想学好太极拳的前提是要学会站好桩。桩功的好坏关系到了一个人太极打得好不好,太极桩功是个慢功夫,如果说领悟需要天赋的话,那么太极桩功只需要不断的时间累积,总会变得有所成就。站桩关系到了练习太极拳是否准确,站桩就好比在打底子,招式的学习则必须建立在底子上。

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站桩的步骤

1.双脚平行分开,与肩同宽,自然站立。

2. 肩自然下垂;双手慢慢移至胸前,高与肩平。

3. 伸腰沉跨,臀部略向后坐;双膝微曲,不过足尖;

4. 以上都做做完,进入思考模式,也就是冥思,抛弃杂念。

当知自己的能力有所提升时,习练太极拳时就会做到周身相随,阴阳平衡、开通经络,不但有利于提高拳术,也有利于身体的健康。 

太极拳需要阴阳结合,周身相随,以意导力的特点,一般要习练套路一刀两年才能慢慢体会。其中站桩就是找到太极拳这些感觉的重要途径。好比打地基,只有地基越稳造诣才会更高。

站桩要领

1,头部虚灵顶劲,腰背挺直头不能下垂

2,目视前方,摒心静气

3,舌顶上腭,意气风发

4,肘和肩膀放松

5,含胸拔背,身体自然放松。背部自然外凸,形成圆弧状

6,收腹松垮:屁股向下向前沉,尾椎骨向前转,命门向后顶。

7,腿部靠绷力支撑,处于紧绷状态,由大腿向下发力。

8,重力落在脚后跟,略微向后倒,前脚趾向下抠地,保持平衡

9,上身保持中正,既不前倾也不后仰。

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