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如何掌握孙式太极的6大功法 练习孙氏太极拳常见误区

时间:1503043272 作者:陈伟忠 来源: 手机阅读

  孙氏太极拳我们大家都非常喜爱的,常练不仅能强身健体而且能提高免疫力,虽然练习孙氏太极拳的好处非常多,但是我们也要注意孙氏太极拳的常见误区。今天太极小编不简要介绍孙氏太极拳误区,还有就是孙氏太极拳有六大功法事我们需要特别注意的,想要修炼孙式太极拳,我们要走的路还有很多,一定要掌握孙式太极拳精华所在才能练好孙式太极拳。

  孙式太极拳的6大功法

如何掌握孙式太极的6大功法 练习孙氏太极拳常见误区

  孙氏太极拳的练习有六个注意点,也被我们成为是孙氏太极拳的六大功法,这六大功法讲的是什么呢?

  一、松胯

  孙式太极拳理曰:不能机不得势时,腰腿求之,我认为这里少了一个字,应‘是腰腿间求之’。腰腿间是胯,其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到胯上,松胯便可在煞那间将力量送至腰部。

  在对抗当中,松胯尤为重要,因为不能松胯将会瞬间断劲,功亏一篑。从某种意义上说,胯能不能松就意味着能不能得到进入孙式太极拳殿堂的锁匙。

  另外,修炼太极拳对我们的韧带也是有一定的要求的,首先要保持松垮的状态,我们的身体要尽量处于放松的状态,对抗练习的时候也要注意这一点。

  二、沉肩

  练孙式太极拳时意念上要求身体松柔,人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。向上耸肩,向里合肩,或是被迫翻肩,是最常见的毛病。

  一耸肩,一合肩腋下就不空了。肘也随之飘起来。当遇上对方踩、打、摔、擒、拿等外力时,出于自我平衡的本能,可能被迫向上翻身肩。这些不仅是学习孙式太极拳的障碍,也是技击中的隐患。

  只有沉肩才能接牢肩部与臂部,使臂生根,从而由坠肘与沉肩的结合达到肢体放长。如果两手都做到了走手、沉肩、乍肘,这张弓就是一个饱满的弓。所以要时时注意沉肩、保持沉肩坠肘,将肘与肩部拉长到最大限度。

  三、走手

  练好太极拳需要具备的条件有很多,走手的练习就对我们的身体协调性有着很高的要求,下面,我们就一起来了解一下吧!

  把手放在第一位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。在技击对抗中,手是最前面第一道防线,走的好坏直接影响战斗成果。所以应把走手放在首位。走手关键是走梢节。

  手指有三节:指尖、中节、根节。指尖即第一节,走手一定要先走第一节,然后二、三节按顺序跟上。手走得好不好,差异就在是不是先走第一节。

  不走指尖,你怎么也抓不紧对方;走了指尖,就有了“卷”的意思,即便是没抓住对手,也有个“缠”的余味在别人身上。

  四、含胸

  含胸首先要求我们虚领打劲的时候把劲椎领起来,像弓梢一样不歪不扭,下颌内收,两眼平视,使百会穴虚领;再就是胸要有向里包的感觉,使胸成为脊背拔长的支柱,让背有拔长的弹性。

  在对抗中,最忌身体上重下轻。如果胸不含,肺部会充满空气,不能气沉丹田,这时头重脚轻根底浅,一遇外力就会立足不稳,含胸拔背能使我们气沉丹田,下重上轻如不倒翁。否则,就会横气填胸,浊气上升,劲力不能顺达。

  五、塌腰

  腰和胸的关系是含胸才能塌腰,塌腰必须含胸。正确的姿势是:胸要含起来,腰要向下坐(塌),尾椎要向里。这样,我们就具备了五张弓中最重要的一张弓。

  腰是一个重要的平衡机构。劲起于脚跟行于腿,到腰部时有一次六成力量上升,四成力量还原于下身的分配。稳稳当当地把腰塌下来,人才能不飘,脚下才能有根。

  否则,腰塌不下来,挺胸凸肚,连琐反应是胯松不下来,膝盖亦不能弯曲,不能含上。

  六、肘定位

  我们这个派别的另一个秘密武器就是肘定位。肘永远在做一个拉长的运动,但它基本上是定在一个位置上,做着向外伸展的、膨胀的运动,和身体各部位保持一个相对的定位。

  手走的幅度和身体不会同步,但肘是可以同步的,肘的根在肩,练习时、对抗时都有要根,不能漂浮。肘起着承前启后的作用,为前面的手输送了武器、弹药、力量,支持手更灵活地运动;帮助后面的肩拉长,坠肘沉肩,稳定平衡。什么时候肘变位了,形就一定是变了。

  孙式太极拳运动中入体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。弓背撑起的力量很大,肘正是臂弓的弓背,所以一定要保持最佳状态。弓背一直受弓弦的拉,从未松懈过,一但弓背飘了,丢了就一定是棚劲断了。在臂弓上弦断就是意断,弓断就是棚劲断了。

  练孙式太极的三大训练步骤

如何掌握孙式太极的6大功法 练习孙氏太极拳常见误区

  第一、初始熟悉套路后,行拳走架时就要做到缓慢、连贯、悠然

  缓慢、连贯是孙式太极拳的特点,这是练孙式太极拳的起码要则。悠然这是在缓慢、连贯基础上的意境。

  第二、当能达到悠然境界时,就应进入松静自然意境

  松、放松,每个动作体味到松。有些动作肌体是在紧张状态,但也要在紧张的肌体中体味出松的感觉来。

  松是相对的,肌体的生命活动都是紧张状态的,所以紧是绝对。这就是要在绝对的紧张中找出相对的松静来。紧中有松,松中仍松。

  第三、在做到意识松动时,行拳走架就会到达一个真气激发境界

  这时每举手投足都会有种斥吸力,象在水中做运动一样,还有一些动作会有自发性灵动。

  这时就不能再拘泥于孙式太极拳架式的准确性和连贯性。应任其自由自在灵动,有时它不动由它不动。有些动作偏离固有轨迹,任顺其偏离。顺其自然,任由其动,任由其静。

  练习孙氏太极拳的误区

如何掌握孙式太极的6大功法 练习孙氏太极拳常见误区

  1、无极式常见错误

  1)、在练习孙氏太极拳的过程中,出现两脚跟没有相接,于是重心无法坐在两脚跟相接的切点处,就会出现两脚分开站立姿势。

  这一站,把孙氏拳最精妙的内涵,开发自动调节机能——丢掉了。由道艺流变为俗艺。

  2)、身体不能均匀放松,两手或两臂暗暗用劲。这一用劲,把虚无之意丢掉了,还谈什么无极?

  3)、挺胸收腹,三害之一,大忌。

  4)、哈腰驼背,百会没有领起,全身就无法松开,身架成为一滩软泥。

  5)、追求呼吸,追求呼吸必然导致憋气现象,大忌。

  以上五点都是最常见的错误,犯其中任何一点错误都将使练习者远离孙氏拳的正轨,成为南辕北辙。

  2、 三体式常见错误

  1)、前脚内扣,若前脚有内扣之形,身劲中就丢掉了圜研相合、曲直相生之意。孙氏三体式之意丧失大半。

  2)、伸臂探肩,孙氏三体式浑圆之意(球劲)顿失,于是劲力单薄,鼓荡劲出不来。

  3)、前膝不顶,同上。

  4)、扣膝见形,同上,此外伤害膝关节,久之不良于行。

  5)、挺胸收腹,三害之一,大忌。

  一些人练习孙氏拳却不知道孙氏拳特点的精妙,及其超卓于各派之处。于是他们往往从俗,暗自把孙氏拳的特点改没了,干些扔了金刚钻去捡玻璃的蠢事。

  结语:综上所述,看了上文的介绍,相信大家对孙式太极拳已经有了详细的了解,练习中的注意事项相信您也有所掌握。练习孙式太极拳能提高身体的协调性,在练习中体会太极拳的好处。


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