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八段锦_八段锦口诀_八段锦口令音乐_八段锦功效

时间:1509098345 作者:小拳王 来源: 手机阅读

八段锦,每天早上练完身体很舒服,调节肠胃病是最好的,我的胃病就是慢慢的调理好的,想锻炼身体的人可以习练下..

八段锦口诀:

雙手托天理三焦,左右開弓似射雕,調理脾胃須單舉,五勞七傷向後瞧,搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,攢拳怒目增氣力,背後七顛百病消.

 

八段锦第一段錦口诀:雙手托天理三焦

八段锦第一段錦口诀:雙手托天理三焦

[八段锦的雙手托天理三焦操作] 

双自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。

正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。

托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

[八段锦的雙手托天理三焦效用] 

可吐故纳新,调理脏腑功能,消除疲劳,滑利关节(尤其是对上肢和腰背)

 

八段锦第二段錦口诀:左右開弓似射雕

[八段锦的左右開弓似射雕操作] 

自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。

[八段锦的左右開弓似射雕效用] 

通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力,加强呼吸和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

 

八段锦第三段錦口诀:調理脾胃須單舉

[八段锦的調理脾胃須單舉操作] 

自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

[八段锦的調理脾胃須單舉效用] 

胃肠建立了一个基调,并有强的效果。通过还可以扩展,是可以真正的放松行为,有助于防治胃肠病。

 

八段锦第四段錦口诀:五勞七傷向後瞧

[八段锦的五勞七傷向後瞧操作] 

自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次

[八段锦的五勞七傷向後瞧效用] 

有效缓解慢性生理和心理的疲劳,也有对血液循环和肩膀僵硬的效果,法可消除疲劳,健脑安神,调整脏腑功能,防治颈肩酸痛。

 

八段锦第五段錦口诀:搖頭擺尾去心火

[八段锦的搖頭擺尾去心火操作] 

两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。

[八段锦的搖頭擺尾去心火效用] 

以有效消除精神疲劳,失眠,心悸,健肾(去心火即强身)。

 

八段锦第六段錦口诀--兩手攀足固腎腰

八段锦第六段錦口诀--兩手攀足固腎腰

[八段锦的兩手攀足固腎腰操作] 

松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

[八段锦的兩手攀足固腎腰效用] 

增强肾的功能,腰部,仰卧起坐,也加强了背部肌肉。有预防腰痛和便秘的效果。可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。

 

 

八段锦第七段錦口诀:攢拳怒目增氣力

[八段锦的兩手攀足固腎腰操作] 

两足横开,两膝下蹲,呈"骑马步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复六次。

[八段锦的兩手攀足固腎腰效用] 

加强肌肉力量,能量增加,法可激发经气,加强血运,增强肌力。可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。

八段锦第八段錦口诀:背後七顛百病消

[八段锦的背後七顛百病消操作] 

两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习六次。

[八段锦的背後七顛百病消效用] 

从脚跟到大脑的脊柱,通过赋予振动到全身,有按摩的中枢神经系统的影响,并自主神经。放松身心,改善血液循环,有浑身的疲劳恢复的效果。可疏通背部经脉,调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质,防止疾病。

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