一、锻炼须知

　　真气运行养生实践锻炼，必须树立信心，持之以恒，勿求速成，也不要畏难而退。在锻炼期间，要顺乎自然，不要执意妄想，勉强追求。否则，欲速则不达，越是一意追求，有急躁情绪，就越是不进步；意态越是融和自然，真气发动就活泼，进步就越明显。因为执意妄想就成了扰乱真气运行的杂念。“恬憺虚无，真气从之”正是这个意思。
　　在锻炼过程中，因为身体上发生很多生理上的变化，出现各种触动现象，要泰然处之，不必惊慌失措，也不要执意追求，稍时便会消失的。

      １、初学者有一个比较安静的环境为好。但是，不要太在意这个，有点杂音也没事的。在锻炼时，要避免他人干扰。调息要求鼻呼鼻吸、自然呼吸、注意呼气、吸气任其自然、尽量不用口呼吸。感冒了鼻子不通当然就用嘴呼吸呵。（自然呼吸，就是平时怎么呼吸还怎么呼吸，别整什么深呼吸啊，腹式呼吸啊，也别追求“呼吸要深细均长”）

      ２、注意不要在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强锻炼。当风、雨、雷响时暂勿练功，恐怕给精神以猛烈刺激，发生不适。（如果练功时突然受了惊吓干扰，会不舒服，但是不要紧，弄清楚是怎么回事，平静一下心情，再继续练习一会儿就没事了。不必担心会象武侠小说那样，一遇干扰就走火入魔呵呵。）


      ３、意守丹田是真气运行养生实践始终保持的一个准则。当丹田真气充实到一定程度，会自然地顺着经络运行。这种运行的力量，是基于丹田力量的大小而定的。勿用意识导引，任其自然，要行则行，要止则止，主观导引是会出偏差的。

       4、尚未通督之前(指临近通督的前几天)，须保存精力，节制房事，以免影响进步。女性如遇例假，不宜意守下丹田，可守中丹田（心窝部）,或静观鼻端。怀孕前期（1-4个月）不宜练，中后期可以锻炼。