首页 >  太极套路 >  24式太极拳 >  24式太极拳欣赏 >  内容正文

如何锻炼与培养24式太极拳内劲 关键在4个步骤

时间:1508988715 作者:伟忠 来源: 手机阅读

24式太极拳作为太极拳中的一个流派,同样重视太极拳的内劲学习,是一种蕴含在体内的劲,在练习动作的运行、蓄发、转换和定势中,以意引气,聚集在内气,贯注于四梢,复归丹田。那么我们如何锻炼和培养内劲呢?可通过意气为主帅、松柔是关键、协调连贯是保证,只有肢体动作协调连贯,才能使内劲随拳势的运转忽隐忽现,无时不在。下面就一起来学习一下吧!

什么是24式太极拳的内劲

如何锻炼与培养24式太极拳内劲 关键在4个步骤

内劲是蕴于体内的一种劲,是在意念的引导下,周身关节、肌肉和韧带做以最大限度的放松,在演练动作的运行、蓄发、转换和定势中,以意引气,将在丹田处集聚的内气,运行到全身关节,送达肌肤,贯注于四梢,复归丹田。

这样缠绕往来,循环不已,从而形成一种浑厚、松沉、富有弹性的内劲。

内劲是在保证完成动作规格,由内向外放松的前提下,演练者需要具备的一种能力,是24式太极拳演练技术的进一步提高,表现24式太极拳韵味的必备素质。

如何锻炼与培养内劲

如何锻炼与培养24式太极拳内劲 关键在4个步骤

1、意气为主帅

在24式太极拳演练中,用意念引导动作,用意念引导放松,也要以意行气,引导内气的集聚,引导内劲的运行。从而形成始而意动、继而内动、然后行动,使之内外台一,开合有致。

《十三势行工歌》中说:“意气君来骨肉臣。”武禹襄解释为:“心为令,气为旗,意为帅,身为驱使”,都说明了24式太极拳“以意行气”,由内向外的道理。

2、松柔是关键

只有由内向外做到整体的放松,使周身关节张开,气血周流无滞,才能在丹田处集聚内气,以意引气,把内气运行到关节、肌肤,贯注四周,形成内劲,只有放松,才能产生内劲。

24式太极拳的内劲,是在肢体放松的状态下,通过松柔的螺旋形运动完成的,是极为轻柔。富有弹性,藏蕴于体内,含蓄而隐匿,不彰显外露的。松柔是锻炼内劲的关键。

3、协调连贯是保证

内劲的运转。在拳势的运行中应该无时不在,做到节节贯穿,势势相连,处处合住。这是内劲运转的保证。

节节贯穿,肢体的协调必须以腰为轴。上肢动作以腰带背,以肩带肘,以肘带手。下肢动作则以腰带胯。以胯带膝,以膝带足,只有肢体动作节节贯穿,才能使气血畅通,内劲顺达。

势势相连,前一个动作结束,就是下一个动作豹开始,势问的衔接转换要有蓄发,要圆顺,连绵不断,形成势势相连。势间转换使内劲渐充,复归往来。

处处合住,每一个技术动作运转到位,都要形成定势,一势即成,是一身备五弓,五弓合一是外形沉稳,体内贯劲,静如山岳,动如江河,形成全身整体合劲的过程。

24式太极拳内劲学习的四个步骤

如何锻炼与培养24式太极拳内劲 关键在4个步骤

第一步、从基础开始练就丹田力

放松就是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉,但脚用力往下踩,后跟要实。这样才有根基,所谓的“有根”莫过于此。

第二步、脊柱和后腰力的产生

当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量,将丹田之气通过“小周天”将气提上来,再过肩,送到脊柱和后腰,让后背和后腰产生膨胀气,壮实后腰。

此劲出自丹田,一旦练出,终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节,锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随,形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

第三步、周身整体力的产生

周身整体力指的是什么呢?周身整体力要体现“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。

“鸡腿”是说通过练习太极拳,松胯而裆走后弧,产生强有力螺旋向下向上的腿功。“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力。

第四步、产生肢体稍节力

产生整体力后,要通过整体骨架贯通,筋力连结,气贯周身,将气力送到手臂,产生抖弹力。

这种抖弹力是从松胯下沉,地面给我们反作用力,反作用力再从脚底到腿,再由腿到腰,贯通周身,通过丹田,全身发紧,瞬间产生极强的暴发力,再传递到手臂或腿脚,形成强有力的攻击力。

结语:太极拳不分你我,不分种类,各门各式太极,它们的拳理是相通的,都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松,一定要有意念引导。上述小编也介绍了4个步骤练习方法,希望大家可以反复练习,长期坚持锻炼哦!

相关文章

.

太极套路

    暂时没有相关数据

今日最新